Tips.
- Tip 1. Evita la ingesta de todas aquellas calorías líquidas
- Tip 2. Realiza 5 comidas diarias, 3 comidas principales y 2 snacks [NOTA:recuerda reducir lo mas que puedas las comidas]
- Tip 3. Elimina y reduce de manera considerable la ingesta de azúcar en tu día a día
- Tip 4. Evita la ingesta de bebidas alcohólicas y/o bebidas azucaradas
- Tip 5. Recuerda que no existe ningún obligación de terminarse toda la comida del plato
- Tip 6. Es importante apostar por aquellas comidas que no resulten calóricamente densas
- Tip 7. Intenta evitar los atracones de comida de fin de semana
- Tip 8. Duerme al menos 8 horas diarias cada noche
- Tip 9. Evitar el desayuno no te ayudará a perder más peso. No te saltes comidas
Para poder iniciar una dieta para perder grasa abdominal es básico conocer cuáles son los alimentos que están permitidos. Cuáles son aquellos alimentos que se pueden ingerir tranquilamente sin temor a ganar kilos de más que se acumulan en el abdomen. Entre los alimentos más recomendables pueden mencionarse:
- Verduras (acelgas, brócoli, espinacas, lechuga, etc.).
- Frutas (manzana, naranja, fresas, plátanos, etc.).
- Legumbres (lentejas, garbanzos, frijoles).
- Huevos.
- Semillas.
- Lácteos descremados (en pocas cantidades).
Recuerda que deberás eliminar de tu dieta otros muchos alimentos que únicamente te ayudarán a ganar peso como los dulces, pasteles, quesos, embutidos, fritos, bebidas gaseosas o azucaradas, productos preparados o conservas. Grasa saturadas, lácteos enteros, aceites (exceptuando el aceite de oliva), entre otros.
Ejemplo de dieta.
- Desayuno: Una rodaja de pan integral, ya sea sola o con muy poca mantequilla, una taza de leche desnatada, un huevo cocido y un plátano.
- Media mañana: Una manzana o una taza de fresas
- Almuerzo: Una ensalada fresca con ingredientes naturales. Un pequeño trozo de carne acompañado y una pieza de fruta como postre.
- Media tarde: Una manzana o una taza de fresas. O bien un licuado elaborado con alguna fruta y agua (nunca leche)
- Cena: Plato de sopa sin grasa, una pieza de pollo sin piel y una pequeña porción de arroz.
Y para finalizar les dejare algunas rutinas para eliminar la grasa abdominal.
Y bueno este ha sido mi aporte :D espero les guste y lo puedan realizar, le quiero pedir una disculpa por no publicar mucho, pero he estado realmente ocupada.
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GRACIAS POR LEER ESPERO LES SIRVA EL APORTE :D NOS LEEMOS PRONTO -EMM-
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