Hola chicas, bueno es obvio que el mayor problemas de algunas son las piernas, y hoy traigo unos tips y consejos para adelgazarlas...
Nos vamos a centrar en cómo adelgazar las piernas con los siguientes trucos y consejos, especialmente sobre la dieta adecuada a seguir, y los ejercicios para reducir muslos y glúteos que más rápido producirán sus efectos. Comenzamos con los consejos sobre la dieta.
Consejos
sobre la dieta para adelgazar las piernas
En primer lugar debemos minimizar el consumo de grasas saturadas e insaturadas –bebidas
y jugos preparados, galletas, papas fritas, envasados–, así como alimentos que
contengan grandes cantidades de sales y azúcares.
· Debemos consumir tres porciones de frutas al día y muchas verduras, leche descremada,
frutos secos y agua. Las carnes deben ser bajas en grasa, principalmente, pollo
y pescado, y debes limitar el consumo de carbohidratos, aunque no restringirlos
por completo.
Claro que también es necesario cambiar nuestra forma de comer: debemos realizar 5 o 6
comidas pequeñas al día para que el metabolismo vaya más rápido.
Veamos ahora los ejercicios más
apropiados sobre.
Ejercicios para adelgazar las piernas
Los ejercicios son la otra clave
cuando pensamos cómo adelgazar las piernas. Aquí tienes los principios
fundamentales para lograr el objetivo:
*Se deben realizar ejercicios para
adelgazar las piernas –aeróbicos– y también para tonificarlas y endurecerlas.
Con una rutina de diez minutos de ejercicios al día, esto se puede lograr,
siempre y cuando sumemos ejercicios aeróbicos: caminar, andar en bicicleta,
trotar, correr, patinar, nadar e incluso subir escaleras nos ayudarán a
adelgazar las piernas. Asimismo, algunas posturas de yoga y de pilates ayudan a
adelgazar y tonificar los músculos de las extremidades inferiores.
*Ejercicios aeróbicos
Los ejercicios aeróbicos, ejercicios
para adelgazar, son muy útiles cuando queremos adelgazar las piernas, ya que la
mayoría de ellos las utilizan como principal motor, al tiempo que mejoran la
circulación de la sangre, lo que eliminará toxinas y mejorará la tonificación.
Durante el ejercicio, el cuerpo entra en cetosis, es decir, convierte la grasa
en energía. Debemos tener en cuenta que perderemos grasa de todos los sitios,
no únicamente de las piernas.
*Sentadillas
Por su parte, la gran variedad de
ejercicios de sentadillas tiene importantes beneficios en tornear y endurecer
las extremidades inferiores. Para la más clásica estaremos de pie con las
piernas separadas a la altura de la cadera, y bajaremos el trasero flexionando
las piernas y con la espalda bien recta, hasta dejar los muslos paralelos al
suelo.
*Otros ejercicios para tonificar
piernas
También podemos realizar estocadas,
que consisten en colocar una pierna hacia adelante y llevar la rodilla opuesta
a pocos centímetros del suelo. Son pasos largos bajando las caderas hasta que
la rodilla trasera casi toca el suelo. Mucho cuidado las primeras veces pues te
ocasionarán unas fortísimas agujetas (más fuertes a los dos días del
ejercicio).
Para el interior de los muslos nos
acostaremos en una colchoneta con las rodillas dobladas y una pelota de goma de
tamaño medio entre las piernas, que apretaremos durante 30 segundos.
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Ok chicas eso es todo :), Aclaro todo lo publicado son recopilaciones de otros sitios web.
Y hasta ahi el post de hoy :) si te sirvio comentas, si tienes alguna duda dejamela saber en ask :), nos leemos luego chicas <Emm>
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